美容に効果的な食べ物9選！肌荒れ知らずの美肌へ！

「美肌に効果的な食べ物ってなんだろう？」や「結局何を食べれば自分の肌が綺麗になるんだろう？」と悩んでいませんか？人によって抱えている肌トラブルは異なるので、あなたの肌を綺麗にできる食材を知りたいですよね。

この記事では、肌荒れの原因となる食べ物をご紹介した後に、さまざまな肌トラブルに効果的な食材を９つご紹介します。食生活を改善することで肌の調子を整え、肌荒れ知らずの美肌を目指しましょう。ぜひ最後まで読み進めてください。

肌荒れの原因となる食べ物は？

まずは肌荒れの原因となる食べ物を紹介するので、ぜひ参考にしてください。肌を悪化させてしまう食べ物には、糖質や脂質の多い食べ物がよく挙げられていますが、香辛料などの刺激物を含んでいる食べ物も肌荒れの原因に繋がります。

比較的に辛い食べ物は、心拍数や血圧が上昇してしまい、心臓へ負担をかけてしまうので、あまりオススメしません。ですが「肌荒れしちゃうから食べないようにしないと！」と我慢し続けると、かえってストレスを受け、ニキビや吹き出物の原因になります。

特に敏感肌の方は肌荒れしやすいので、食材を変えるだけで美肌へ改善していきますよ。バランスよく食べるよう心がけ、ストレスを感じない程度の量で食事を楽しみましょう。次の見出しからは、実際に美肌に効果的なオススメ食材を9つご紹介します。日々の食生活を見直す参考にしてください。

魚はニキビに悩む方にオススメな美肌食材！

魚は高タンパクで必須アミノ酸が豊富に含まれているので、ニキビなどの予防に効果的な食材です。魚介類の脂は肉類の脂と比べて身体にもいいので、定期的にお魚を食事に取り入れるのがオススメ！

特に魚に含まれているオメガ3脂肪酸は、ニキビの抗炎症性の効果が期待できるので、現在赤いニキビができていると悩まれている方は、脂が乗った旬の魚を食べると効果的ですよ。

• サーモン
• サバ
• イワシ
• ニシン

シミやくすみ予防に効果的なキウイ

キウイに含まれているビタミンCには、シミやそばかすの原因となるメラニンを抑制する効果があります。日頃から日光に当たっている方には嬉しい効果なので、日々の食事に取り入れると良いでしょう。

キウイにはグリーンキウイとゴールデンキウイの2種類がよく販売されています。食物繊維を多く摂取したい方はグリーンキウイ、ビタミンCを多く摂取したい方はゴールデンキウイを食べるのがオススメです。キウイの種類によってあなたが得たい効果が変わるので、気をつけて購入しましょう。

ビタミンAを多く含むレバー

鉄分を多く摂取できることで知られているレバーは、豊富に含まれているビタミンAの効果で肌の老化を予防する役割があります。他にもビタミンAには視力回復や免疫力アップ、貧血対策にも良い食材なんですよ！

摂取カロリーが低いことからダイエット食材としても知られているので、ダイエットしながら肌を綺麗に保ちたい方にオススメの食材です。他にも、気分の浮き沈みや不眠の改善、精神安定などの効果も期待できるので「最近疲れているな」や「体がだるい」と感じている方にも良い食材なんですよ！ぜひ参考にしてくださいね。

ビタミンEを含む食材ほうれん草

ほうれん草に含まれているビタミンEは、若返りのビタミンと生活習慣病を改善する効果が期待できます。ほうれん草を摂取することでくすみがあった肌が、無明感のあるクリアな素肌を目指すことができるのでオススメです。

ビタミンEが不足すると頭痛や肩こり、冷え性などの症状を起こしやすくなるので、不足しないようにほうれん草を摂取するといいでしょう。

飲む点滴で知られている甘酒は美肌への第一歩

甘酒には腸内環境を改善してくれる働きがあり、善玉菌を増やしてくれます。また、ビタミンB群が豊富に含まれているので、血行が良くなったり、肌の状態を整えてくれたりする効果が期待できるのでオススメ！美肌のために欠かせない栄養素がたっぷり含まれているので、美容好きな方の中では飲む点滴と言われています。

「胃の調子が最近悪いな」と感じている方は、甘酒を取り入れることで改善し、肌の調子も良くなる可能性があるので、試してみてはいかがでしょうか？

高い栄養素とダイエットにも効果的と話題のナッツ

ナッツには美容や健康に効果的な栄養分が豊富に含まれているので、美容効果を得ながらダイエットしたい方にオススメです。ナッツは食べた後の満足感も得られるので食べすぎも防止でき、ミネラルやエネルギー補給に最適な食材。

また、食物繊維が豊富に含まれているので、有害物質や余分な脂肪などを落とすデトックス効果が期待できますよ。

ヨーグルトで腸内環境とお肌の調子を整えよう

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌など、腸内環境を整えてくれる効果があるので、体の内側から綺麗を目指すことができます。ヨーグルトを食べ続けることで正常な腸内環境を維持でき、肌荒れしにくい状態をキープすることができます。

ぜひ日々の生活にヨーグルトを取り入れ、肌荒れ知らずの美肌を目指してみてはいかがでしょうか？

美肌効果やホルモンバランスを整えられると人気の豆乳

豆乳には、イソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整えてくれる効果を得られることができます。じつはホルモンバランスが乱れてしまうと、ニキビや吹き出物だけでなく便秘などの症状が現れ、臓器の働きが低下する傾向も見られるので要注意。

豆乳を摂取することで、美肌やエイジングケアにいいとされています。またビタミンEが含まれているので、体内からシミやそばかすの生成を抑制する効果が期待できるのでオススメです。

また、豆乳はコーヒーと混ぜて飲んだり、豆乳鍋にして食べたりなど、アレンジレシピがたくさんあるのも嬉しいポイント！ぜひ豆乳を摂取する際の参考にしてくださいね。

穀物の母と言われている人気美容食材キヌア

キヌアとは、プチプチとした食感とほのかな甘味が特徴的な穀物です。白米に不足しがちな栄養が含まれているだけでなく、白米同等のエネルギー量を摂取できることから人気が高まっている食材。

ビタミンBやビタミンEを食事で摂取できるので、肌荒れや便秘の予防・改善効果を得ることができます。他にもオレイン酸とリノール酸などの不飽和脂肪酸が含まれているので、悪玉コレステロールの上昇を抑制し、生活習慣病のリスクを抑えてくれる効果があるのでオススメ！

白米と一緒に炊いたり、サラダなどに混ぜて食べたりなど、簡単に食事に取り入れることができるのも嬉しいポイントです。美容だけでなく、生活習慣病を予防するなどのメリットがあるので、ぜひ日々の食事の取り入れてみてはいかがでしょうか？

まとめ

美肌を目指す際に食事を気をつけようとすると、さまざまな食材がありますが、今回ご紹介してきた食べ物は、どれも即効性が高い物なのでオススメです。

特に女性は、美肌の効果を日々のメイクやスキンケアで実感しやすいので、肌トラブルを抱えている方は、本記事の食材を試してみてはいかがでしょうか？記事冒頭では、肌荒れの原因についてお話ししたので、記事内容を参考に日々の食生活改善に役立てていただけたら嬉しいです。

しかし、「糖質や脂質を今日から食べないようにしよう！」とするのではなく、ストレスを感じないように、バランスの良い食事をするように心がけてみると少しずつ改善されますよ！

食べ物によって体の内側がケアされて病気を予防できたり、肌が綺麗になったりなどの効果が得られるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？本記事を参考にし「メイクのノリが良くなってきた！」と感じて頂けたら嬉しいです。