眼精疲労の改善法は?効果アリのグッズやマッサージもご紹介

もくじHeading

  1. もしかして眼精疲労かも!?チェックしてみよう
  2. 眼精疲労を改善したい!
  3. 眼精疲労改善につながるおすすめグッズ
  4. マッサージにはオーパスビューティー04が◎
  5. 眼精疲労を改善!市販グッズも効果的に使って

眼の酷使によって起こる、つらい眼精疲労

毎日悩まされている方もいるのではないでしょうか?

眼精疲労は長時間パソコンやスマホを使用したり、メガネやコンタクトの度があっていなかったりと目を使いすぎることで起こります。

目だけではなく全身に症状が及ぶ症状を「眼精疲労」と呼びますから、休息や睡眠をとっても十分にコンディションが回復しない……という場合は「眼の疲れ」の可能性が高いかもしれません。

今回は悩ましい眼精疲労について、対策方法や効果アリのおすすめグッズを紹介します。

もしかして眼精疲労かも!?チェックしてみよう

単なる眼の疲れ(眼疲労)なら睡眠をとることで十分改善ができますが、眼精疲労だとそうはいきません。

以下のような眼精疲労の症状について、自分に当てはまる項目がないか確認しましょう。

※このセルフチェックはあくまで目安です。不安な場合は眼科を受診し、専門医に相談することをおすすめします。

眼に関する症状

まずは、目の機能低下に関する症状についてチェック!

  • 目の奥が痛いor熱い
  • 目がかすむ、充血する
  • 目の疲れを感じる
  • 目の乾きがある
  • よく見えにくい気がする
  • まぶたがけいれんしている気がする
  • まぶたが重い
  • 涙がよく出る
  • 通常の光の下でもまぶしい感じがある

こういった症状が現れている場合、眼精疲労の可能性があります。

眼以外の部位に関する症状

上記に加えて以下のような症状が起きている場合は眼精疲労を疑ってみましょう。

  • 頭痛がある
  • ひどい肩こりや首のこりがある
  • 吐き気がする
  • イライラが強い
  • 眠っても疲れが取れない

眼精疲労の症状は、慢性化するとやる気が起きない、眠れないなどうつ症状になることがあります。

よくあることだと放っておくのは危険です!

眼精疲労を改善したい!

適切に目を休めて最近続いていたあの症状、もしかして眼精疲労かもしれない……

気になったら早速試してみたい、眼精疲労を改善する方法を解説します。

眼を休める

なんといっても大事なのは、眼をしっかり休めてあげること。

休息中にはまばたきを意識して眼の周りの筋肉をストレッチすれば、ドライアイ予防にもつながります。

眼の休息中は遠くを見ることを意識して、効果的なリフレッシュにつなげましょう。

作業中の休憩ペースは?

仕事中のパソコン作業などにおける理想の休憩ペースは、1時間に10分ほど。

できれば15分ごとに2~3分、5メートル以上遠くを見て眼を休ませるのが理想的です。

休憩が難しければ、コピーやシュレッダーなどパソコン画面を見ず眼に負担をかけづらい作業を組み込んでもOKです。

長時間作業をして長めに休むのではなく、なるべく小刻みに休憩を取りましょう。

遠くを見るといいのはなぜ?

ものを見るとき、人間の目はレンズの役目を担う「水晶体」の厚みを調節することでピントを合わせています。

この調節作業をしているのが「毛様体筋」という筋肉。

遠くを見るときは水晶体を薄くするため毛様体筋が緩みますが、近くを見るときには水晶体を厚くするために毛様体筋が緊張します。

この緊張によって筋肉が凝り固まってしまうのが、眼精疲労のもととなる疲れ目につながるのです。

毛様体筋に力が入る習慣がついていると、眼をつぶってもうまく力を抜くことができません。

眼を閉じることで休憩するのではなく、遠くを見るのがベストです。

視力に合った眼鏡を作る

使用している眼鏡やコンタクトレンズが合わないことも眼精疲労の原因になります。

また、安価な老眼鏡やバラエティーショップなどに売られている度なしのファッションメガネ、サングラスが目に負担をかけているケースもあるようです。

眼鏡やコンタクトレンズを使用している場合は、都度専門店や眼科で相談してコンディションに合った製品を作ってもらうようにしましょう。

目元のマッサージ

出先でのカンタンケアに加え、自宅で丹念な目元ケアを行えば効果は倍増です。

こめかみやあご、おでこを刺激してあげるだけでも違いますよ。

いつでもできる「3分マッサージ」の方法

まずは、職場でのちょっとした休憩タイムにすぐできるマッサージをご紹介します。

  1. こめかみを四本の指で下から上にぐっと上げてほぐす
  2. 同様に、左右の顎も下から上へ同様にほぐす
  3. 目を閉じ、両方の手のひらで光を遮断した状態で指を使って眉毛の上を持ち上げる
  4. 最後に目の周りを優しく流す

いつでもどこでもカンタンにできるケア方法です。

ぜひお仕事時間やリラックスタイムに取り入れてみましょう。

美顔器も使える!マッサージ機で目元集中ケア

目元の筋肉を効果的にほぐしてリラックスさせてくれるマッサージ機でケアをするものおすすめです。

ゴーグルのようにかけて使うメガネタイプと、ペンのような軽くてコンパクトなタイプがあります。

振動で目のコリをほぐしながら美顔器として効果を発揮してくれるものも。

お手持ちのケアアイテムに加えてみてはいかがでしょうか?

ツボ押しで即効リフレッシュ

眼精疲労に効く顔のツボって?眼の周りにはたくさんのツボが集まっています。

眼のかすみに効くものや痛みに効くものなど、効果はさまざま。多くが顔の左右へと対称的に位置しています。

ツボ押しにおいては、指の腹で左右のツボを同時に押し続けることがポイント。

2~3回繰り返して、効果を確認してみましょう。

  • 太陽
  • 晴明
  • 承泣
  • 攅竹

以上が眼精疲労に効果的なツボです。

太陽(たいよう)

こめかみのくぼみ辺りにあるツボ。目の疲れや頭痛にも効果があります。

睛明(せいめい)

目頭のすぐ内側にあるツボ。眼球に強い力を加えないよう、目を閉じて注意しながら刺激しましょう。

承泣(しょうきゅう)

目の下の骨の中央にあり、眼精疲労への効果が高いツボです。

攅竹(さんちく)

眉毛の内側の端あたり、触ってみるとくぼみがあるのが分かりますでしょうか?そのくぼみに位置しているツボです。

目の疲れやドライアイなどに効果があります。

蒸しタオルも効果アリ!

タオルを濡らして電子レンジで1分間温めて蒸しタオルを作り、目元に置いて10分間温めるだけ。

手軽にできるかは場合によりますが、眼の調節機能がぐっと回復する方法ですよ。

良質な睡眠をとる

眼精疲労を解消するコツは、質の高い睡眠

眼に悪影響を及ぼすブルーライトを避けるため、睡眠の2時間前からスマホを見ないようにするのがベストです。

アロマオイルの力を借りて、リラックスできる環境をつくるのも良いですね。

眼精疲労改善につながるおすすめグッズ

眼精疲労の改善や販売されています。

価格が安価で購入しやすいものもあるので、気になったらまずは試してみましょう。

花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 12枚入引用:www.amazon.co.jp/dp/B07FY45C46</span

封を開けただけで使える個包装のホットアイマスク。

心地よい蒸気が疲れた目とその周りをやさしく癒してくれます。

40℃ほどの温度が約20分持続力するので、お休み前のケアや休憩時間にもピッタリ。

使いやすい無香料でもいいですし、筆者の一押しは完熟ゆずの香り!ほんのりした自然な香りがうれしく安眠効果も抜群です。

ブルーライトカット液晶保護フィルム エレコム EF-FLBLシリーズ

エレコム 液晶保護フィルム ブルーライトカット引用:www.amazon.co.jp/dp/B0085P820W</span

パソコンに貼り付けて眼の疲れのもととなるブルーライトをカットするフィルム。

ブルーライトを効率的にカットしつつ、ディスプレイの色調は変えずに自然に見せてくれます。

台紙の裏面は方眼紙になっているので、お手持ちのパソコンに合ったサイズにカットして使えます。

マッサージにはオーパスビューティー04が◎

オーパスビューティ04より丁寧に目元のマッサージをしたいあなたにおすすめしたいのが「オーパスビューティー04」と「HADAPIN」。

目元の集中ケアが可能な美顔器と抗シワ試験済みの高保湿セラムがセットになった商品です。

美容効果はもちろんですが、目元回りの筋肉をマッサージして、眼精疲労の解消につなげるアイマッサージャーとして使うこともできるんです!

「温熱モード」で温めながらマッサージ

「オーパスビューティー04」は3つのモードを備えています。

  • 温熱モード
  • 温熱イオン導入
  • クールケア

眼精疲労改善のためにマッサージをしたい場合は、肌をじんわり温めて血行を良くし、本来の活性力を促す「温熱モード」がぴったり。

約40℃の熱で目の周りを温めることで老廃物の排出を促したり、筋肉をほぐしてくれたりと活躍します。

眼の乾きの改善をはじめ、眼精疲労にうれしい効果がたくさんのマッサージができますよ!

HADAPINを併用すればシワ改善効果も

HADAPINは美容液美顔器と相性が良いジェルクリームタイプの高保湿セラム

オーパスビューティー04と一緒に使えば、疲れ目だけでなく小じわやくすみもケアしてくれます。

香料・着色料・パラベン・アルコールフリーかつ天然成分を多く配合しているので、デリケートな目元でも刺激が少ないケアが可能です。

 

眼精疲労を改善!市販グッズも効果的に使って

目の疲れやかすみが続く、寝ても疲労回復が見込めない……

そんな症状があれば眼精疲労の可能性が高いです。

ちょっとしたマッサージを作業の合間に取り入れてみたり、マッサージ機を使ったスペシャルケアをしてみたり、とできることはさまざま。

適切な休息をとれば、眼精疲労の改善はもちろんストレス軽減や快眠も実現できます。

眼のコンディションが気になったら、早速対策してみましょう!

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