今から簡単にできるフルーツ美容法

「オレンジやレモンなどのビタミンCが多く含まれている果物を食べると美容に良いと聞いたけど、効果的にお肌ケアをするなら、どのような食べ物が一番おすすめ？」

肌を綺麗にしたいのなら、果物をたくさん食べると改善されていくと聞いたことがある方はたくさんいるはず。

実は、フルーツには美容成分がたくさん含まれており、フルーツの種類によってその美容成分も変わることをご存知でしたか？

お肌に良いとされるフルーツと、効果的な美容方法を本記事でお伝えしていきます！

フルーツで肌のケアをしたいと思っている方は必見です！

フルーツの美容効果

• シミ
• シワ
• 肌荒れ
• ニキビ対策
• 乾燥肌改善

フルーツを食べることで、腸の機能が健康になり、高い美容効果を発揮します！

フルーツを食べるおすすめの時間

より高い美容効果を得るには、空腹時に単独で食べるのがおすすめ。

空腹状態で果物を食べることによって栄養素の吸収率が高くなりやすく、消化も早い為身体のエネルギーに変わりやすい効果があります。

効率的に摂取する方法

複数の種類のフルーツを一つずつ食べるのは、現実的ではないですよね。
しかし、スムージーにすることで美容によいフルーツを一気に摂取することができます。また、栄養が豊富に詰まっている皮や種子ごと摂取することができるので、効率よく効果的に美容成分を得ることができます。

おすすめの果物

レモン

• ビタミンC
• クエン酸
• エリオシトリン
• ヘスペリジン
• リモネン

ビタミンCは老化予防だけではなく、コラーゲンの合成を助ける働きもあるため、シワやたるみを防ぐ効果が期待できるだけでなく、メラニン色素の沈着を防ぐ働きやストレスに対抗する副腎皮脂ホルモン（コルチゾール）の生成もサポートしてくれます。

また、レモンに含まれる酸にはピーリング効果があり、部分的に色素沈着を抑制するので、シミを明るくして目立たなくしてくれる効果があります。

リンゴ

• カリウム
• ビタミンC
• 食物繊維
• りんごポリフェノール

りんごもレモンと同様に、メラニン色素の生成を抑える働きのあるビタミンC、抗酸化作用を持つりんごポリフェノールなどが含まれています。

特にシミやシワ、そばかすに悩んでいる方にはおすすめのフルーツ。
抗酸化作用のある成分は美白にも良いとされているので、是非、最寄りのスーパーで購入して、今日からフルーツで美容ケアをしていきましょう。

オレンジ

• ビタミンC
• ビタミンA
• ビタミンB1
• 葉酸
• クエン酸

オレンジには、多くのビタミンCが含まれており、肌を綺麗にする効果やハリ・弾力を保つために欠かせないコラーゲンの生成をサポートする働きがあると言われています。

また、ニキビなどの肌荒れに対して、ビタミンCを始めとしたオレンジの美容成分が、ダメージを修復して再生する効果も。

オレンジには肌のダメージを修復し、肌を再生する効果もあるので肌の保湿や肌の健康維持を考える女性にぴったりです。
アンチエイジング効果もあるので、身体の内側からエイジングケアを取り入れてみましょう。

バナナ

• ビタミンC
• マグネシウム
• ビタミンB群
• セロトニン

バナナには美容と健康をサポートするビタミンBと、美白効果が期待できるビタミンCが豊富。

カロテンも多く含まれており、身体の中でビタミンAに変化し、粘膜や皮膚を健康に保ってくれます。

また、シワやシミ等から肌を守り、肌荒れも抑えてくれるので、朝ごはんのフルーツとして食べるのも良いかもしれませんね。

グレープフルーツ

• ビタミンC
• バントテン酸
• カリウム
• ビタミンB1
• ビタミンB６
• 葉酸

グレープフルーツには、βカロテンが含まれており、βカロテンは小腸で吸収されると、乾燥や肌荒れからお肌を守るビタミンAに変わるだけでなく、βカロテンには、強い抗酸化作用もあるのでシミを防ぐ働きもあります。

また、グレープフルーツには、ビタミンCが豊富に含まれているので、美白やコラーゲンの生成にも最適な果物。

レモンとオレンジと併せて購入し、ルーティンで食べると飽きずに楽しみながら美容ができますね。

フルーツを食べる時の注意点

朝に食べない方が良い食べ物

• グレープフルーツ
• オレンジ
• レモン

ソラレンの成分が含まれている柑橘系の果物は、光によって活性化し、紫外線を吸収する作用があります。
紫外線が強い日に、朝の活動前に柑橘系のフルーツを食べると、シミやそばかすを促進してしまう原因になってしまうことも……。

柑橘系のフルーツを食べるのであれば、夜の時間帯がおすすめです。

皮ごと食べる時の注意

りんごなどは、皮ごと食べる方が多いですが、農薬などが付着している可能性もあるので、皮ごと食べる場合は、注意が必要です。

まとめ

フルーツには、たくさんの美容成分が多く含まれています。

そして、最寄りのスーパーなどから気軽に購入できるので簡単にお肌ケアが可能です。

美容パックを購入して、肌のケアをするのも1つの手段ではありますが、生活習慣の1つである「食」を変えないと改善されません。

フルーツには、たくさんの美容成分が含まれているので、是非、今日からフルーツ美容を始めてみましょう！