砂糖断ちで毛穴レス?食べ物選びで美肌に!実際に体験しました

もくじHeading

  1. 食生活から甘いお菓子がなくなると?
  2. 高糖質食品・乳製品の摂取はニキビと関連が
  3. 砂糖断ちには他にも美容へのメリットが!
  4. 今日から始める砂糖断ち、お菓子断ち!要確認ポイント
  5. 食べ物の改善は毛穴レスの第一歩。砂糖断ちからスタートして

皆さま、甘いものは好きですか?

頭を使って疲れた時やちょっと小腹がすいた時など、ついつまんでしまうクッキーやチョコレート。

しかし、おいしいスイーツにたっぷり入ったお砂糖やバターが、毛穴悩みの思わぬ原因となっているかもしれません!

砂糖断ちによってニキビや毛穴の開きが改善し肌の調子が良くなった人はたくさんいるんです。

実は、筆者もそのひとり!

当時の体験談も交えながら、食べ物と毛穴トラブルの関係についてお話していきますね。

食生活から甘いお菓子がなくなると?

ニキビや角栓詰まりなど毛穴悩みが砂糖断ち・バター断ちで美肌になった!というお話をした私ですが、実は「砂糖をやめよう!」と意識して食生活を改めたわけではありません。

きっかけは体調を崩してしまい、ご飯がほとんど食べられなくなったことなのです。

マスクによるニキビが続々できてショック!

「新しい生活様式」が始まって半年ほど経った時、私はマスクでの乾燥によるニキビや毛穴の開きなど、肌荒れに悩まされていました。

当時はアゴや小鼻の周りに大きなニキビが絶える間もなく発生してしまい、今までこんなことなかったのになんで!?と大慌て。

ニキビ用の化粧品や乳液をポイント付けしてみたり、そもそも基礎化粧品をストップしてみたりといろいろ試したものの効果はなし。

市販薬もイマイチで、皮膚科を受診して薬を処方してもらうべき?と考えていた時期のことでした。

高熱と腹痛でいつもの食事ができなかった

肌トラブルに悩んでいた時期のある日、高熱を出してしまい急きょお仕事を休むことに。

幸いにもコロナ感染ではなかったものの、胃腸炎との診断で激しい腹痛や頭痛に苦しみました。

ここで大きく変化したのが食べ物

私はお菓子が大好きで、業務中にチョコレートやクッキーをつまんだり、食後にアイスを食べたりは日常茶飯事。

また、頭を使って疲れた時のために、いつもブドウ糖のタブレットを常備していました。

ですが当然ながら病気の時はほとんど何も食べることができず、食事は温かい玉子がゆやうどんに留めるように

気づいたらしつこいニキビがゼロに!

胃に優しいものを食べ続けた期間は4日ほどだったと思います。

しんどい腹痛もなんとか収まり、お仕事に復帰できるところまで回復した時。

ふと鏡を見ると、数カ月悩み続けたニキビや毛穴の開きがキレイさっぱりなくなっていたんです!

とても驚いたのですが、調べてみると納得の事実が判明しました。

高糖質食品・乳製品の摂取はニキビと関連が

糖質や乳製品を多く含むお菓子を食べすぎることは、ニキビの発生に影響していると報告する調査があります。

海外の調査によると?

Spencerらによるレビュー「食事とニキビ(2009)」では、特定の食事パターンがニキビに影響することが報告されています。

その「特定の食事パターン」に該当するのが、高糖質の食事や、乳製品の摂取なのです。

また、Ismail らがマレーシアの若い成人に対して行った調査では、ミルクやアイスクリームを高頻度で食べることや、高糖質の食事をとることがニキビの発生に影響することが明らかになりました。

お肌に悪い原因はなぜ?

食品の製造や調理の段階で添加される糖質のことを「添加糖」と言います。

加工精製された白砂糖や水あめ、黒糖などが該当します。味の調整のため、はちみつにも添加糖が含まれている場合があります。

この添加糖や小麦粉は、すみやかに体内へと吸収されてブドウ糖になります。

こうして血中のブドウ糖が増えると、すい臓からインスリンが分泌されます。

ここまでの過程は糖尿病の原因としても有名ですが、実はインスリンはニキビにも関係があるのです。

インスリンが毛穴トラブルにつながる!?

インスリンは皮脂の成長を増やす性質もあるため、多くなると皮脂も過剰に分泌されます。

こうなると、毛穴から出た皮脂と角質が混じって角栓を生み、毛穴詰まりや黒ずみ、ニキビの原因となってしまうのです。

乳製品の過剰摂取も同様にインスリンの生成を増やし、毛穴のトラブルを引き起こします。

砂糖はコラーゲンと結びつく

砂糖は消化される際、肌の弾力を保つ効果などがある「コラーゲン」と結びつきます。

過剰量の砂糖が体内へと入ってきた場合、コラーゲンの働きに悪影響を及ぼし、肌のシワを増やし老化したように見せやすくなる可能性もあります。

砂糖断ちには他にも美容へのメリットが!

砂糖断ちには安眠効果も?砂糖断ちがおすすめなのは、他にも多くの体にうれしい効果があるから!

  • ダイエット効果が!
  • エネルギーが安定する
  • 安眠効果がある
  • 精神的な不安感などを緩和させられる
  • 薄毛や抜け毛を回避する

各項目について、カンタンにご説明します。

ダイエット効果が!

中毒性の高い砂糖が入ったものを断つことにより、食べすぎが防止できます。

砂糖の過剰摂取そのものもカロリー増加の原因ですので、結果としてダイエット効果が生み出されて体重が減るのです。

砂糖は栄養にならない!

砂糖にはビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養分が含まれていません。

しかし、カロリー摂取にはつながるものなので、栄養は摂れないのにカロリーはムダに増えていく、といった事態を引き起こします。

エネルギーが安定する

血液中へと急速に糖が入ってくると、インスリンが細胞内に糖分を取り込もうとして急激に血糖値が低下します。

毎日エネルギー不足や疲れを感じる原因は、実は砂糖の過剰摂取かもしれないのです。

砂糖に依存しない食生活を心掛けることで、エネルギーが一定に保たれて疲れにくくなります。

安眠効果がある

砂糖を多く取り過ぎると、脳内に分泌される「メラトニン」の分泌が遅くなります。

メラトニンは体内時計に働きかけ、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを与えてくれる働きをしています。

砂糖の量を控えれば、メラトニンを正常に機能させることに期待ができます。

精神的な不安感などを緩和させられる

砂糖の過剰摂取とうつや不安などのメンタルヘルスに関するリスクには、関係性があると様々な研究によって明らかになっています。

血糖値が何度もアップダウンする状態が続くとアドレナリンとインスリンが分泌されますが、その状態が不安を悪化させるとされています。

砂糖断ちには気分をポジティブに維持する効果もあるのです!

薄毛や抜け毛を回避する

糖分は消化されエネルギーに変わる過程の中で、「ビタミンB群」を大量に消費しています。

ビタミンB群は髪や頭皮の健康を維持するうえでも必要不可欠な栄養素ですが、消費量が増えることにより、髪の毛に必要な分が届かなくなってしまうことがあります。

また、砂糖の摂りすぎによって髪の成長に必要なタンパク質が糖化してしまい、髪の毛の生成を阻害することで抜け毛や薄毛につながります。

今日から始める砂糖断ち、お菓子断ち!要確認ポイント

ケーキやお菓子、菓子パンは避けてここからは「毛穴トラブルを改善したい、さっそく砂糖やお菓子を断ちたい!」という方に向けて、やり方やぜひチェックしてほしいポイントをお伝えします。

厳密に行うのは逆効果

砂糖・乳製品断ちをする際は、以下の4点を摂らないように意識してみましょう。

  • お菓子
  • 菓子パン
  • アイスクリーム
  • 清涼飲料水

煮物など毎日のお料理で使う砂糖を省いたり、外食時にノンシュガーのメニューだけを探して食べたりする必要はありません。

細かいところまで意識してしまうと逆にストレスが蓄積し、衝動食いにつながってしまうかもしれません。

スタートしたらまずは天然食材のおやつだけを

砂糖断ちをスタートしてからおやつが食べたくなったら、ナッツなど加工や添加物が少ないものをいただきましょう。

甘みのある野菜や果物もOK。

中毒性のあるものを我慢しているときはついつい味の濃いものを食べたくなってしまいますが、油脂や食品添加物の多いものは×。

味が濃いものを食べてしまうと、エスカレートして糖分や乳製品の摂取につながります。

特に砂糖はとても中毒性の高い食品ため注意して。

特別な時は我慢しない

ダラダラと好きなだけ好きなものを食べてしまうのが、糖分過多の精神的な理由。

メリハリをきちんとつければ、特別な日の甘いものはむしろモチベーションにつながります。

お付き合いや頂き物を無理して断るのは心象も良くないですし、最低限必要な時はいただくことも必要です。

食べ物の改善は毛穴レスの第一歩。砂糖断ちからスタートして

筆者にも、「毛穴悩みに良い食べ物って何?」という疑問を持っていた時期があります。

しかし、偶然にも砂糖断ちの効果を実感してからは、まず「良くない食べ物を避ける」ことが重要なのかもしれないな、と感じるようになりました。

どんな毛穴トラブル対策をしても症状が良くならなかった方は、ぜひ砂糖断ち、お菓子断ちを試してみてはいかがでしょうか?

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