炭酸水でダイエット?効果と方法について解説

もくじHeading

  1. 炭酸水ダイエットとは
  2. 炭酸水ダイエットの効果
  3. 炭酸水ダイエットのデメリット
  4. 炭酸水ダイエットを成功させるための飲み方
  5. まとめ

「ダイエットをしたい!」と思っていても、辛いトレーニングや食事制限で継続できる方は多くいません。

しかし、途中でダイエットを挫折してしまいがちな方であっても、炭酸水ダイエットで減量に成功している方は数多く、メジャーな方法になってきていることはご存知でしょうか?

「ダイエットはいつも挫折してしまう……。」という方も、今日から手軽に始めることができます。

今回、炭酸水ダイエットの効果やメリットやデメリットについて詳しくまとめたので、是非、参考にしてみてください!

炭酸水ダイエットとは

炭酸水ダイエットとは、その名の通り、炭酸水を飲むことで痩せる方法です。
炭酸水を飲むことによって、食事制限をしている最中も胃を膨らませ、満腹感を得ることができます。
また、腸の働きを活発にすることで便秘解消をすることで、ダイエット効果を生み出します。

炭酸水ダイエットの効果

食欲抑制

炭酸水を食事の前に飲むことで、炭酸ガスが胃の中で膨張。

胃が膨らむことで、脳が食欲を抑えるように、神経を通じて指示をだすため、満足感を得られます。

脳が満腹感を錯覚することで食事の量も減少し、結果、摂取カロリーも抑えることができるので、ダイエットに効果が期待できます。

血行促進サポート

炭酸水を飲むことで、血流を促進することができます。身体を巡る血液量も増えて基礎代謝も底上げしていきます。

血行促進がされる理由としては以下の通り。
炭酸水には、二酸化炭素が含まれており、体内に二酸化炭素が入ると、酸欠状態になり酸素を取り込もうとするため、血管が拡張して血流が良くなっていくからです。

酸素を多く循環すると、基礎代謝も改善されていくので、痩せやすい身体へとチェンジしていく土台作りができます。

便秘解消

便秘の原因は、腸の働きの低下と水分不足とも言われています。

水分不足は炭酸水を飲むことで解消されます。
また、炭酸ガスによる刺激が腸に伝わり、腸が活発に働くことで便通を促進していくため、身体の内側からダイエット効果が生まれやすい身体へと作り上げます。

炭酸水ダイエットのデメリット

  • 飲みすぎによる疲労
  • むくみやすくなる
  • リバウンドしやすくなる

炭酸水ダイエットは、効果的な方法ではありますが、デメリットも存在します。

炭酸は、体内で酸素を奪う働きをするため、血管が拡張し血行が促進され身体がリラックス状態に陥りやすい状態になります。
つまり、休憩モードに入るため、身体の活力を奪い、疲労感を感じさせてしまいます。

また、一度に飲み過ぎると体内で水分の吸収が追い付かないことから、むくみやすくなるのもデメリットとして挙げられますね。
体重が減少している時は、ホルモンバランスが崩れやすかったりするので、ダイエットをストップした途端にリバウンドしてしまいやすくなったりします。

炭酸水ダイエットを成功させるための飲み方

食前に飲む

炭酸水を空腹時に飲むことで、満腹感を味わうことができ、食事制限ができます。

そのため、食事後に炭酸水を飲んだとしても、全く意味がありません。

ダイエット目的で飲むのであれば、必ず、食事の前に飲むようにしましょう。

飲むのなら約500mlの量だけにする

炭酸水はコップ一杯(200ml)程度だと、血管が拡張されて胃や腸の運動が活発になり、食欲増進の効果が発揮されてしまいます。

量の違いによって、食欲抑制ではなく、食欲増進に働きかけてしまうので、適量で飲むことを意識しましょう。

糖類を含んだ炭酸は飲まない

砂糖が含まれている炭酸飲料水は、当然ながらカロリーが高く、太る原因にも……。

特に、コンビニで販売されている炭酸水は、糖分が含まれているものが大半なため、気を付ける必要があります。

炭酸水購入の時は、糖分が含まれていないかを確認するように意識しましょう。

常温で飲む

冷たい飲み物は、内臓を冷やしてしまうので、冷え性の悪化にも繋がります。

冷えはむくみの原因にもなるので、炭酸水は冷蔵庫でキンキンに冷えたものではなく、常温で飲むように心がけましょう。

冷え性以外にも、お腹を壊す原因にもなるので注意が必要です。

まとめ

炭酸水ダイエットは非常に効果が高い反面、飲み方や量を間違えると逆効果を生み出す一長一短な要素があります。

なので、炭酸水ダイエットをしようと思っている方は、飲むタイミングと量を間違えないようにしましょう。

適量で適した飲み方であれば、十分なダイエット効果も期待できるので、是非、本記事を参考に今日から実践してみてください。

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