肌が綺麗な人の共通点は？美肌になる5つの習慣を徹底解説！

「美肌の人が羨ましい！どうやってなるんだろう？」と、肌トラブルに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？人によって肌質も違うので、肌トラブルを完璧に無くすのはとても難しいですよね。

しかし、美肌の人は、ただスキンケアなどをしているだけでなく、日々習慣化して行っているケアの方法があるんですよ！この記事では肌綺麗な人との違いをお話しし、美肌になると効果的な習慣を5つに分けてご紹介します。自分の肌トラブルに合わせ、日々のスキンケアの参考にしてくださいね。

肌が綺麗な人ってどんな特徴があるの？

肌が荒れやすい方は、肌表面が乾燥してザラザラしていたり、黒ずみや赤みなどができやすかったりするのが特徴です。肌のバリア機能や肌の水分量が乱れ、ニキビや吹き出物も出来やすくなる傾向があります。一方、肌が綺麗な方は肌表面のキメが細かく、明るく透き通ったような肌をしているのが特徴です。

毛穴の詰まりもなく、キュッと引き締まっている美肌はとても魅力的ですよね！次の見出しからは、美肌になるにはどんな習慣を心がければ良いかお話しします。肌の悩みに合わせてどんな習慣があるのかをお話ししているので、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。

必見！美肌の人は3つのビタミン摂取を習慣にしている

ビタミンは肌の健康状態を維持する際に大事な成分なので、美肌の人は様々な方法でビタミンを摂取しています。自分の肌トラブルを理解し、どんなビタミンが不足しているのかを理解することで、グッと肌が綺麗になりますよ！

ビタミンは「肌のコンディションが良く無いな」と考えている方や口内炎がある方、体のだるさを感じている方にもオススメです。では実際に、美肌の人はどんなビタミンを多く摂取しているのかをお話しするので、ぜひ知識を深めてくださいね。

肌の潤いに大切なビタミンA

ビタミンAは肌の潤いを保つために大切な成分です。肌が乾燥してしまうことでシワやたるみ、肌のくすみや老化に繋がってしまいます。

他にもビタミンA不足には特徴があり、落ち着きがなくなったり、イライラしやすくなったりなど、精神的に悪影響になってしまう傾向があるので要注意。ここまで読み進めても「自分がビタミンA不足なのかわからない！」という方は、冬の時期に肌がカサつきやすいかを思い出してみてください。

該当する方はビタミンA不足です。汗の量や皮膚内の水分が蒸発しているので、肌に潤いがなくなってしまい、肌荒れを引き起こしてしまいます。上記の内容に心当たりがある方は、ビタミンAを摂取するよう心がけると良いでしょう。

シミやそばかすに効果的なビタミンC

ビタミンCはシミやそばかすの原因となる、メラニンの生成を抑制する効果があります。肌に紫外線が当たることで、シミやそばかすが増えてしまうので、ビタミンCを摂取するのがオススメ！

ただし、出来てしまったシミやそばかすを綺麗に無くす効果はなく、予防して色素を薄くできるだけなので、日々のケアが大切になります。他にもビタミンCには過剰な皮脂の分泌を抑えたり、ビタミンEのサポートをしたりして、コラーゲンの生成促進の効果を期待できたりするのでオススメです。

特に皮脂の分泌が多い男性や、若いうちからシミやそばかすのケアを徹底したい方必見の栄養素なので、ぜひ取り入れてみてくださいね！

肌にハリと潤いを与えると人気のビタミンB6

ビタミンB群のひとつとして知られているビタミンB6は、糖質や脂質などの代謝を促す効果が得られます。そんなビタミンB6は、肌の新陳代謝であるターンオーバーを促す作用があり、肌荒れやくすみなどの予防にも効果を発揮するオススメの成分です。

他にも皮脂の量を調整してくれる効果があり、ニキビができやすい方は、同時に予防効果も得ることができるんですよ！なので、ビタミンB6はニキビの治療薬や肌荒れ専用の塗り薬にも用いられているので、「体の内側からもケアしたいんだよな」と考えている方にもオススメ。

ニキビができやすい方は、日々の生活にビタミンB6を取り入れてみてはいかがでしょうか？

1日に水を1.5ℓ以上飲む習慣がある

美肌の人は1日の水分摂取量が多く、体の内側からのケアを徹底しています。体内の水分量が減ることで、肌のバリア機能が低下し、肌荒れや吹き出物などの肌トラブルを招く可能性があるので要注意です。

水を多く摂取することで便秘なども改善され、肌の乾燥を防ぐなどの効果を得られる特徴があります。他にも、むくみの解消や老廃物の排出、血流を良くするなどのメリットがあるのでオススメ！

ですが、冷えた水を一気に飲むと体内がいきなり冷やされてしまうので、常温で飲むのがいいでしょう。

しかし、「今日から1.5ℓの水を飲もう！」と思っても、キツいと感じる方も多いはずなので、自分のペースで少しずつ飲む量を増やしていくと効果的ですよ！まず500mlのペットボトルから初めてみてはいかがでしょうか？

美肌を保つために睡眠リズムを徹底管理する習慣がある

眠り美人は素肌美人と言われているように、いつまでも美しい姿でいるためには、質の高い睡眠がもっとも重要です。なので美肌を保っている方は、睡眠時間のリズムを徹底管理している習慣があります。

しっかりと寝る時間を確保しないと、精神が不安定になってしまったり、肌の老化が早まったりする傾向があるので注意が必要です。「肌にはゴールデンタイムがある！」や「22時〜2時が肌のゴールデンタイム！」とよく聞きますが、ベッドに入る3時間前に入浴して寝るのがオススメ。

人には体温が少しずつ低下した際に、眠くなるという性質があるので、人体の特徴を生かして眠ると、質の高い睡眠を取ることができますよ。

美肌のために適度な運動を取り入れる習慣がある

運動をすることは美肌への第一歩です。運動を習慣化することで健康的な体作りができるだけでなく、美容の大敵ストレスを発散する効果を得ることができます。また、発汗することで肌の水分量が増し、角質が柔らかくなる特徴があります。

角質が柔らかくなる事で、毛穴に詰まった余分な皮脂などの汚れを排出したり、肌の酸化を防止できるのでオススメ！日頃運動していない方からすると、ハードルが高いと感じ継続することが難しくなるので、まずは軽いウォーキングやランニングなどから始めると良いですよ。

近年では、在宅でできる筋トレ動画を見ながら運動している方も増えているので、少しずつ日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ブルーライトに当たりすぎないよう注意してる

ブルーライトとはスマホやパソコン、テレビなどから発生している可視光線で、第３の紫外線と言われています。ブルーライトはA波とB波という2種類の特性を持っており、肌のたるみやシワなどの原因に繋がります。

他にも「スマホ焼け」という言葉が近年話題になっていますが、ブルーライトは紫外線と同じ効果があるので注意が必要です。長時間ブルーライトを浴びてしまうと、肌を黒化する色素沈着を発生させて肌荒れの原因になります。

「夜22時以降は見ないようにしよう」など、自分で見る時間を決めておくと良いでしょう。寝る2時間前までにはブルーライトを浴びないようにすると、睡眠のリズムや美肌効果を得られるのでオススメ。

まとめ

この記事では、肌が綺麗な人との違いをお話しし、美肌の人が行っている５つの習慣をご紹介しました。ビタミンの摂取や睡眠の大切さなど、美肌のために気をつける事はたくさんあります。

まずは自分のライフスタイルを見直し、できる事から徐々に始めていくのがオススメです。生活習慣が変わると美肌改善の効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね。この記事の内容を参考にし、あなたが少しでも美肌に近づいて頂けたら嬉しいです。